おうちでチャレンジ かんたんピラティス

茅野市中央公民館で人気のピラティス講座。
今年度中止になってしまった講座の講師にお招きする予定であった、ピラティスインストラクターの宇治和世さんにご協力いただき、家でもできるピラティスを紹介します。
ピラティスは背骨を丸めて伸ばしたり、腕・脚も中心（お腹）から伸ばしたりすることで、呼吸と血液循環も上がっていく気持ちのいいエクササイズです。
寝起きから１時間以上経ってから、少し硬めの床の上で、準備ができたら、無理をしない範囲で、呼吸と姿勢に意識を向けて始めましょう！
0:38　準備の運動
4:52　ワン・レッグ・サークル
6:15　ハンドレッド
7:35　ショルダー・ブリッジ
9:08　シングル・レッグ・ストレッチ
10:20　ダブル・レッグ・ストレッチ
11:50　スパイン・ストレッチ・フォワード
13:46　スパイン・ツイスト
15:15　シングル・レッグ・エクステンション
17:00　ダブル・レッグ・エクステンション
18:00　対角バランス
19:10　スイミング-プレップ
19:50　マーメイド・ストレッチ